Co do treningu to mam 34 serie + brzuch ... sam odpoczynek pomiedzy seriami zajmuje godzine, ale trening na klatke trwa 1,5h, na plecy tez pewnie podobnie. Co do diety to udalo by mi sie ja zrobic bo juz mialem gotowy posilek po treningowy ale nie sadzilem ze trening bedzie trwal tak dlugo xD Moge np. do sniadania (jajecznicy) pic gainera - to [...]
[...] bo to w sumie pierwsze takie przeziębienie które trwało krócej niż 3 dni, więc pewnie wreszcie coś ruszyło tę moją odporność. :-D Trochę mnie jeszcze brzuch boli dzisiaj, ale na siłkę poszłam :-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adcd944c524b46d29bceab332b476274.png A Miałam się paczeć wysoko. No dobra paczyłam się jak mi się przypomniało }:-( . [...]
[...] jak lubię , jakby jeszcze ten trzeci czynnik czyli regeneracja zagrał było by całkiem dobrze. No niestety tak jak Jawor pisał lubię serniczki, golonka i inne dobre jedzonko ale "lubię" w tym tez niestety przesadzać {{:-(. Prawda jest również ze forum w pewien sposób wywiera na mnie presję, ale czy to na pewno jest złe. Nie mam ułożonej żadnej [...]
Nie piszę, nie piszę no ale w końcu mam urlop :-D. Co prawda to taki przeznaczony na pracę remontowe w domu i obejściu ale i trochę na lenistwo :->. Nowy program treningowy zacząłem od poniedziałku, a że zacząłem urlop i trochę on potrwa, to nazwijmy go Trening urlopowicza ;-D Było tak :-D „Trening urlopowicza" Tydzień 1 Poniedziałek 22.06..2020 [...]
[...] a więc jak będziesz miała skoki przez przeszkody to skacz przez przeszkody ak bieg zygzakiem to biegaj zygzakiem, Trening nie wiem czy nie trzeba będzie tobie podnieść miski ale raportuj diete i pomiary co tydzień. Masz 7 dni wypisane, ale nei musisz ich w tygodniu mieścić, po prostu rób tak jak możesz czasowo nawet jak to ci zajmie np półtorej [...]
Ale nam wspaniali mezczyzni rosna na tym forum , Szkoda tylko, ze na codzien ich trudno odszukac Madu, te 8 min co robisz to wszystko pieknie, ale malo wydajne. Wiem, ze fajnie jest cwiczyc z prowadzacym z internetu, ale po 3 razach..., no gora po 4 jestes juz przyzwyczajona i twoje misnie gwizdza na ta cala prace Nie da sie miec efektow w pare [...]
[...] a to dlatego ze troche dziwnie zachowuje sie moj organizm, 1 sprawa to taka ze mam ogolne zle samopoczucie, boli mnie glowa, brzuch, wogole nie mam sil, po zatym cos zaczalem czuc ze mam serce, tak jakby mi cos tam uciskalo, a to juz raczej nie zarty, mam podwyzszone tetno, i to nie tylko po aerobach ale przez caly dzien. Troche to dziwne. [...]
[...] 1830,4 kcal ( po odjęciu 200kcal)Według Białka-155,1g, Tłuszczy-121,1g,Weglowodanów-30g wpiszcie mniej więcej co do poprawki i ile czego gram ma być bo nie wiem dokładnie ale wzorowałem się na dietach innych osób z tego forum. Wiem że jeszcze trzeba dorzucić tran po 10 g dziennie tylko czy to ma być w płynie czy w pigułkach? 1.Jaja kurze [...]
[...] jest 48cm,bo czasami chlopaki na silowni biegaja z metrem,W lydce jakis czas temu bylo 45,5cm,teraz pewnie podobnie. Jesli chodzi o pas to nosze spodnie rozmiar 32:D ale wiadomo,rozmiar rozmiarowi nie rowny. A tymczasem lece spac. Rano czeka mnie godzina aero,popoludniu trening silowy(jutro bede trenowal biceps+triceps+brzuch),nastepnie [...]
01.10.2013 Czas leci, juz pazdziernik :( tylko czekac az spadnie snieg %-) wracajac do dziennika, dzis trening nog, a wiec to co lubimy najbardziej :DD Dalej trenowanie Over head squat + rwania + fronty. wszystko na malych ciezarach, ale powoli juz zwiekszam. Robie serie z duzym zapasem, nie wykonuje do zalamania miesniowego, aby kolano gdzies nie [...]
29.11.2013 Waga wybila 97,5kg Troche natrzaskalem dzisiaj serii ;] Trening nog z moim biednym kolanem wiec musialem narobic duzo serii z mniejszymi ciezarami. W najblizszym roku raczej bede skupial sie na wiekszej liczbie powtorzen jezeli chodzi o nogi, musze poprawic je jezeli chodzi o separacje, gestosc i wiecej szczegolow. Nie mowie tutaj o [...]
[...] dopiero co pisałam, a tu 4 dni minęły %-) Dziś trzecia nocka, wszystko zgodnie z planem - jestem zadowolona. Podczas pierwszej zjadłam jeden dodatkowy posiłek, ale wszystko rozsądnie i czysto:-)) Treningi zaległe: słaby z 27.07. Nie pozwiększałam tam gdzie miałam, bo wiedziałam, że nie pójdzie. Dzień 1. 1. MC 5x8-10 (60s przerwy) [...]
Witam moją Opiekunkę :-). Dziś umówiłam się na wizytę do chiropraktyka. Ten po wysłuchaniu mojej opowieści zalecił żebym do czasu aż mnie obejrzy powstrzymała się od ćwiczeń które będą angażowały cały ten bolący obszar. Odpadnie więc MC, przysiady, wznosy tułowia, nie wiem jak uginanie nóg leżąc. Generalnie przysiady bez ciężaru idą Ok ale sztanga [...]
[...] z tego co wczoraj wyczyniałam. W głowie chaos, ciężko było się w garść wziąć. Jedynym spokojnym punktem programu to RDL był... Płaska - jako tako i z asekuracją ale przy wznosach ramienia to ciężar zdjęłam bo niby ręka nie boli ale... Nie byłam jej do końca pewna. Nie - zdecydowanie wczoraj mi nie szło. Miałam uczucie że ciężary są [...]
[...] bieżnia - 15 min bieżnia - 15 min bieżnia - 15 min +brzuch 5 serii Wrażenia: Dziś na siłke poszedłem z kumplem, od stycznia bedzie moim partnerem treningowym. Także dzisaj mialem asekuracje, wiec zamiast 107,5 zrobilem 110. Jeszcze czuje malutki zapas na progress. Sciaganie pompa niesamowita. Zołnierskie ciezko, ale poszło. Wznosy ogromna pompa [...]
[...] DNT Aktywność: brzuch + mobilizacja bioder 3 stycznia wtorek DT Trening Postanowiłam skupić się bardziej na wyczuciu ćwiczeń a nie na obciążeniach więc było bez szaleństw choć i tak się zmeczylam. Goblet squat 4*10*5kg Starałam się kontrolować plecy i nie pochylac za bardzo do przodu Hip thrust na jednej nodze 10/10/8/8 W planie był [...]
[...] 10*7,5kg/10*10kg/13*10kg/13*10kg 10*5kg/10*5kg/10*5kg Nieskromnie powiem, ze jestem z siebie zadowolona ;-) W koncu ruszylo cos z ciezarem, ale to chyba glownie dzieki temu, ze ostatnio regularnie sie mobilizuje. Hip thrust na jednej nodze 12/12/12/12 12/12/10/10 10/10/10/10 10/10/8/8 Staram sie robic [...]
[...] w moim dzienniczku! melduję, że trenuję i jem jak trzeba, tylko uległam "modzie" na zmianę kompozycji posiłków, mianowicie, węglowodany idą na ostatnie posiłki. z reguły 2, ale zdarza się, że 3 (przedtreningowy też ma ww). tylko że nie wiem, czy aż 3 posiłki mają sens, ale kurde, gdybym miała jeść ww tylko po treningu to bym chyba eksplodowała. [...]
Siemanko! Sorry za brak wpisek ale jestem dość mocno zajęty teraz. Pracuję można powiedzieć, że na dwóch etatach w dwóch bardzo różnych branżach. Dodatkowo przedwczoraj dotarła do mnie bardzo szokująca i smutna wiadomość ale o tym nie chcę zbyt długo pisać. Powiem tylko tyle, że jutro mogę mieć problem z treningiem właśnie z tego powodu. Jednak [...]
[...] godzinie trzeba zjeść np. ryż czy banan czy coś innego. Priorytet to składniki odżywcze. Ilość Białka, Węglowodanów i Tłuszczy się liczy. Dietę możecie dostosować do siebie, ale niektóre zasady muszą pozostać nienaruszone. Jak już napisałem prędzej sprawa trzymania diety już podczas stosowania treningu ogólnorozwojowego to kwestia indywidualna. [...]
TEST: Sucha masa by Mariuszowy
